1、前倾平举双臂
　　以站姿做准备，两脚翻开至肩宽，膝盖略微曲折，上身向前倾20度，坚持腰部和背部挺直的状况，两手臂一起向外后侧翻开，提高手臂直到肩高或许略低于肩高，尽量向外侧翻开并坚持10秒钟，康复本来动作。这组动作重复10-15次。
　　2、手臂过头上推
　　身体天然站立，昂首、挺胸、收腹，向两边举起手臂，以肘部曲折，前臂和上臂成直角，逐步向头顶的上后方推去，整个动作坚持肘关节微屈，防止关节锁死。这组动作进行12-15次，接连做3组。
　　3、侧卧肩外旋
　　身体以侧卧姿态准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后康复动作，然后每边手臂进行15-20次，接连做3-4组后换别的一边手臂进行。
　　4、环肩旋转法
　　以天然站姿为宜，双手臂向外翻开，大臂尽量提高到膀子略微低的当地，曲折肘部，两手手指摸到膀子，固定姿态后分别向前做环膀子旋转20次后，向后旋转20次，接连做3次。环肩旋转的时分尽量怠慢速度，充分发力。文章来源于.guangyuanshoushen.com
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